更年期を【楽しむ時間】で乗り切る！ホットヨガの効果と通い方

ふと更年期に入ると、体だけでなく心まで揺れるようになりますよね。

「汗が止まらない」

「寝つけない」

「イライラが増えた」

そんな日々に、ホットヨガが思いがけない支えになることがあります。

 最近では、40代・50代の女性がホットヨガを始めるケースがとても増えています。

柔軟性よりも「自分をいたわる時間」をもって大切にできるのが、ホットヨガの魅力です。

この記事では、体を温めて整える時間を持つことで、「我慢の更年期」から、「整う更年期」へと前向きに過ごすためのヒントをお伝えしていきます。

更年期にホットヨガが注目される理由

更年期の不調の多くは、女性ホルモン（エストロゲン）の減少による「自律神経の乱れ」と「血流の滞り」が関係しています。

ほてりや冷え、イライラ、寝つきの悪さなど、まさにこの乱れが引き起こす症状です。

ホットヨガは、35〜38℃・湿度60％前後という温かい環境で体を動かします。

筋肉が自然にゆるみ、深い呼吸を続けることで副交感神経が優位になり、リラックス状態へと導かれていきます。

「難しいポーズを完璧に取らなくてもいい」とインストラクターの方が教えてくれたとき、肩の力が抜けました。

ヨガは“頑張る運動”ではなく、“自分を整える時間”になりますよ。

実際に通って感じたホットヨガの効果

感じ始めた感想をここに書いておきますね。

• 体が軽くなり、夜ぐっすり眠れるように
• イライラが減り、気持ちに余裕が出てきた
• 40・50代に嬉しい「インナーマッスル」へのアプローチ
• 冷え・肩こり・むくみの軽減

順番に詳しくお伝えします。

①体が軽くなり、夜ぐっすり眠れるように

通い始めてまず感じたのは、「眠れるようになった」ことでした。
ホットヨガでポカポカ環境の中で、ポーズをとった後、心地よい疲れが残ってるのか、寝つくのも早いです。

普段使わない筋肉にもアプローチされて、深い眠りにつながってるみたいです。

と感じていましたが、今では朝までぐっすり眠れる日が増えた気がしてます。

医学的にも、適度な運動と発汗は睡眠の質を上げるといわれているので、前向きになれます。

②イライラが減り、気持ちに余裕が出てきた

更年期になると、家族のちょっとした言葉にも反応しやすくなっていました。

でもヨガを続けていると、深い呼吸を意識するようになり、「まぁ、いいか」と思える場面が増えてます。

「息を吸って、吐く」‥ただそれだけなのに、心の中が、すぅ〜っと整理される感じ。

ホットヨガを通して、私にとって一番大切に思えたのは“感情ってコントロールできる”って気づいたことです。

③40・50代に嬉しい「インナーマッスル」へのアプローチ

ホットヨガのポーズは、体幹（インナーマッスル）を意識して使うポーズが多くあります。

このインナーマッスルを鍛えることは、加齢とともに衰えがちな姿勢の改善や、骨盤底筋群の強化に繋がります。

姿勢が整うことで肩や腰への負担が減り、冷え・肩こり・腰痛の根本的な解決に期待がもてます。

鍛えることで気持ちが前向きに変わり、さらに楽しくなって続けられるという良い循環が生まれています。

④冷え・肩こり・むくみの軽減

更年期の体は、どうしても血流が滞りやすくなります。

筋肉量が減り、冷えやむくみが出やすいのもそのせい。

そこで、ホットヨガの環境で筋肉が温まることで血流が改善され、老廃物が排出されやすくなり緩和も期待できます。

「レッスン後、靴下を履かなくても足が冷えない」「肩が軽くなった」と感じる更年期世代の声も多いです。

ホットヨガは“温活”として、まさに更年期の体にフィットします。

更年期のホットヨガ、ここだけ注意！

もちろん、体調が安定しにくい時期だからこそ注意も必要です。

• 無理なポーズ・高温には要注意
• 体調が悪い日は「休む勇気」も大切
• 脱水と「ほてり」対策を徹底する

順番にくわしくお伝えしますね。

①無理なポーズ・高温には要注意

ホットヨガは意外と体力を使うので、初回は「半分休むくらい」でちょうどいいです。

暖かい環境は、思っているより、筋肉が柔軟になっているから、無理は怪我のもとです。

けっして、最初から頑張りすぎないこと

私も最初のレッスンでは途中で座った時もあります。

それでも十分効果を感じたし、「また行きたい」と思えました。

②体調が悪い日は「休む勇気」も大切

体調が優れない日は、休む勇気も大切。
マットの上で寝転がって呼吸するだけでも、心は整います。

私は体が重い日は、マットに寝転がるだけの時間にしました。それでも気分が整う日もあります。

ヨガの考え方に「今の自分を受け入れる」という言葉があります。

この考え方が、更年期の不安定な時期をラクにする第一歩です。

③脱水と「ほてり」対策を徹底する

ホットヨガで大量に汗をかくことはメリットですが、脱水症状や、更年期症状の「ほてり（ホットフラッシュ）」を感じにくい工夫が必要です。

• 水分補給：レッスン前、レッスン中、レッスン後を通して、常温の水をこまめに飲む
• 服装：薄着で、汗をすぐに吸収して発散する素材を選ぶ
• 場所：ほてりを感じやすい場合、スタジオの入り口付近や、熱源（ヒーターなど）から遠い場所を選ぶと快適です。

前向きに続けるコツ：通いやすさで選ぶ

更年期の運動は、“続けられること”が何より大切です。
体調や気分の波がある時期だからこそ、無理なく通えるのが必要になります。

スタジオ選びと最初の「お試し」のススメ

私が選んだのは【LAVA】でした。
全国に500店舗以上あり、家の近くや買い物のついでに通いやすい。
初心者向けのクラスも多く、目的やレベル別でレッスン内容を選べます。

• LAVA（ラバ）が向いている人：店舗数重視、手軽さ重視、レッスン時間が豊富なスタジオが良い方。
• loIve（ロイブ）が向いている人：もう少し静かで女性専用の環境がいい方、アロマを使ったリラックス系のクラスで気分転換したい方。

手ぶらでOK？最初の体験に必要なもの

体験レッスンは、ほとんどのスタジオで手ぶらOKです。

レッスン後は多くの汗をかきますので、シャワーもできます。

なので、持っていくと便利なものを紹介します。

• 必須：替えの下着、着替えを入れ持ち帰れるビニール袋
• あると快適：髪をまとめるゴムやヘアバンド、メイク品（化粧して帰る場合）

まずは体験レッスンで、「気持ちよかった」という感覚を体感してみてください。

最初の一歩が、きっと自分自身に新しい風が入ってきます。

• 【LAVA】の店舗を探してみる 

• 【Loive】の店舗を探してみる 

まとめ：更年期は“自分と向き合うチャンス”

ホットヨガを始めてから、私は更年期を「つらい時期」ではなく「整える時期」と感じるようになりました。

汗をかきながら呼吸を整える時間は、心を掃除するような感覚です。
体が軽くなると、気持ちも自然に前を向き、余裕が戻ってきた気がします。

更年期は、無理せず自分を大切にする練習期間。
ホットヨガは、そのための新しいツールです。

「我慢の毎日」から、「整える毎日」へ。
あなたもぜひ、自分のペースで始めてみてください。