足がパンパン、夕方になると靴がきつくなる……。
午後を過ぎたあたりから何となく脚が重くなって、夜には「なんでこんなに浮腫んでるの？」って自分でびっくりする。
「もともとむくみやすい体質だから仕方ない」と半ばあきらめていませんか？
実は私も、足が固くなっているのを見て見ぬふりをして、むくみとちゃんと向き合ってきませんでした。
そんな私が、LAVAの「リンパリフレッシュヨガ」を体験してみたところ、「あれ、脚が軽い……？」と思わず足踏みしてしまうほどいつもと違う感覚だったんです！
この記事では、50代の私が実際に「リンパリフレッシュヨガ」を受けたリアルな体験談や効果はもちろん、参加する前に不安だった「服装は？」「専用のバーム（クリーム）は買わなきゃダメ？」といった疑問まで詳しく解説します。
脚の重さやだるさに悩んでいる人の参考になれば嬉しいです。
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LAVA「リンパリフレッシュヨガ」とは？むくみが気になる人におすすめの理由
実は私も、このレッスンに参加するまで「リンパって？ヨガで？」とよくわかっていませんでした。
どんな内容なのか、簡単にご紹介しますね。
マッサージとヨガのいいとこ取り！運動量（レベル1.5）と特徴
「リンパリフレッシュヨガ」は、自分でできるマッサージと、やさしいヨガのポーズを交互に組み合わせた60分のレッスンです。
LAVAのプログラムには運動レベル表示がありますが、このレッスンは「レベル1.5」。
1〜5のスケールで言うと、かなり低めです。
さあや最近あまり体を動かしていない方でも安心して参加できます。
ハードな動きではなく、床に座ったり寝転んだりしながら、「リンパの流れを促す」ことを目的としています。
ヨガというより、セルフケアとヨガのいいとこ取り。
なぜ50代から「脚の重さ」やむくみが気になり始めるの？
20代・30代の頃は、少し動けばすっきりしていた気がしますよね。
でも50代になると、ホルモンバランスの変化などで代謝が落ち、「疲れが抜けにくい」「脚が重い」と感じやすくなります。
それに加えて、デスクワークやスマホ時間など、気づけば1日のほとんどを座ったまま過ごしていませんか？
さあや脚の筋肉をほとんど使わずにいると、血液やリンパの流れが滞りやすくなります。
特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、動かすことで血液を押し返す役割があるため、意識的にケアしないと「脚のだるさ」として現れてしまうんです。
【体験談】LAVAリンパリフレッシュヨガの効果は？実際に受けてみたリアルな感想
「どんな雰囲気なんだろう？」
「私にもできるかな？」と不安な人のために。
私が実際に参加して感じたことをそのままお話ししますね。
最初の10分は足元から！「思っていたより気持ちいい」が続く
レッスンが始まってまず驚いたのが、最初の10分くらいはほぼ「足マッサージ」だったことです。
足の裏、足首、ふくらはぎを自分の手でほぐしながら、ゆっくりと動かしていきます。
「ここ硬い」「ここが気持ちいい」「あんまりここは感じない」……。
さあや普段いかに自分の体をほったらかしにしていたかと、気づく時間でもありました。
ヨガスタジオの温かい空気の中でやるので、手のひらも足も自然にぽかぽかしてきて、「きつい」より「気持ちいい」の連続。
これは予想外でした！
終わった後の脚の軽さに感動！むくみ体質だからと諦めないで
途中、ふくらはぎや太ももの裏を伸ばすポーズなども混ざってきます。
ポーズ自体は難しくないのですが、温かい環境でやるからか、「ここ、普段全然伸ばせてなかった」という感覚が何度もきました。
そしてレッスンが終わって立ち上がったとき……「あれ、脚が軽い……？」と思わず足踏みしてしまったんです。
さあやずっと感じていた脚のだるさが、「なんか違う！」をしっかり実感できました。
「体質だからしょうがない」って決めつけなくてよかったのね、と思った瞬間でした。
滝汗ではなく「ちょうどいい汗」。終わった後がラクなのも魅力
ホットヨガって「めちゃくちゃ汗をかく」「かきすぎてグッタリする」イメージがありませんか？
私もそうだったんですが、リンパリフレッシュヨガは、じわじわっとした、いい感じの汗なんです。
「かきすぎて消耗した……」じゃなくて、「ちゃんと出た、すっきり！」という感覚。
終わった後にどっと疲れないのが、50代の体には本当にありがたいと感じました。
唯一のデメリット？マッサージで手が少し疲れるかも（笑）
良いことばかり書いてしまいましたが、ひとつだけ注意点を。
途中のセルフマッサージは思ったより時間が長く、しっかり揉みほぐします。
さあや正直「手が少し疲れたな」と感じました（笑）。
でも、普段こんなに自分の脚を触ることがないので、「こんなに張っていたんだ」と気づく良いきっかけになりましたよ。
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リンパリフレッシュヨガの「服装」は？肌を露出するウェアが必須？
リンパリフレッシュヨガを受ける際、多くの人が戸惑うのが「服装」です。
通常のヨガとは違い、少しオススメを語ります。
マッサージしやすい「キャミソール×ショートパンツ」がオススメ
このレッスンは、自分の手で鎖骨や腕、ふくらはぎ、太ももなどを直接マッサージします。
そのため、服の上からではなく「直接肌に触れられる服装」がオススメです。
- 上半身： キャミソールやタンクトップ（鎖骨や二の腕が出せるもの）
- 下半身： ショートパンツやハーフパンツ（ふくらはぎ〜太ももが出せるもの）
レギンスや長袖はマッサージがしにくく、リンパ流しの効果が半減してしまい気味です。
露出が恥ずかしい・冷えが気になる場合の対策
「ショートパンツなんて恥ずかしくて穿けない！」「肌を出すと冷えそう」という人も多いですよね。
私も最初、抵抗がありました。
さあや結局いつものレギンスの上からの拳で、レッスン受けてます。
または、ゆったりめのTシャツや、少し裾の広いパンツだと、マッサージの時だけまくり上げるスタイルでも大丈夫です。
周りの人も自分のケアに集中しているので、他人の服装は意外と見ていません。
マッサージ用「バーム」はLAVA専用じゃないとダメ？代用品の注意点
服装と同じくらい気になるのが、「バーム（クリーム）」についてです。
レッスン前に体に塗ると効果が高まります。
エッセンシャルバームを塗る理由（摩擦を防ぎ、発汗を促す）
直接肌をこするため、何も塗らないと摩擦で肌を痛めてしまいます。
また、バームを塗ることで発汗を促す効果もあります。
LAVAでは公式の「エッセンシャルバーム」が販売されており、伸びが良くて発汗作用も高いためとても人気です。
市販の「無香料ワセリン」等での代用アイデアとマナー
「最初から高い専用バームを買うのはちょっと…」という人は、市販のアイテムで代用可能です。
手軽なのは、ドラッグストアで買える「無香料のワセリン」や、ベビーオイルなどです。
【注意点】 香りの強いボディクリームやオイルは絶対に使用しないでください。
高温多湿の密室スタジオでは香りが充満し、他の人の気分を悪くさせてしまう可能性があるため「無香料」のものを選ぶのが鉄則です。
その他の行く前の不安は50代が気になる不安をまとめた記事にまとめているので、よかったら読んでみてください。
疲れる？キツい？LAVAリンパリフレッシュヨガの口コミ・評判
私以外の参加者はどう感じているのでしょうか？
ネット上の口コミをまとめました。
のぼせやすい、手が疲れるといった「悪い口コミ・注意点」
運動量は少ないですが、マッサージによる血行促進効果が高いため、体調がすぐれない日や生理中は無理をしない方が無難です。
スッキリ感やむくみ解消など「良い口コミ」
やはり、「むくみ解消」と「リラックス効果」を感じている声が圧倒的に多いです。
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LAVA「リンパリフレッシュヨガ」はこんな人におすすめ！
実際に体験してみて、リンパリフレッシュヨガはこんな人にぴったりだと感じました。
デスクワークで脚がパンパンな人、激しい運動は避けたい人へ
- 夕方になると靴がきつくなるほど、脚のむくみが気になる
- 激しい運動は苦手だけど、気持ちよく汗をかきたい
- 自分の体をゆっくり労る時間が欲しい
難しいポーズで「できない私」を感じて焦ることもなく、ただ自分のペースで体をやさしく動かせる、とても温かいレッスンです。
もっと奥までほぐしたいなら「ウェーブリングヨガ」もおすすめ
ちなみにLAVAには、目的別にたくさんのプログラムがあります。
もし「手で揉むだけじゃ物足りない！もっと奥までゴリゴリほぐしたい！」という場合は、専用のリングを使う「ウェーブリングヨガ」もおすすめです。
私も後日参加してみたのですが、拳とは雲泥の差のほぐし効果で衝撃を受けました……！
その時の正直レポートはウェーブリングヨガの体験記事に書いていますので、気になる人は読んでみてくださいね。
まとめ：LAVAのリンパリフレッシュヨガで重い脚・むくみをスッキリさせよう
リンパリフレッシュヨガは、がんばらなくていい日に、ちゃんと体をケアできる。それが一番のよさです。
忙しい毎日の中で、「ちゃんと自分の体と向き合う」時間って、意外と少ないですよね。
普段いかに自分の体をほったらかしにしていたか、それに気づかせてくれた時間でもありました。
「ホットヨガって激しそう……」と迷っている人こそ、この「リンパリフレッシュヨガ」はすごく入りやすいと思います。
ウェアやタオルなど必要なものがすべてセットになった「手ぶら体験」では、専用バームも貸してもらえます！
「仕方ない」と諦めていた脚の重さを、まずは手ぶら体験レッスンで「脚の軽さ」を味わってみてください。
50代から先も、自分の体を大切にしながら元気に動き続けていきましょう！
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