足がパンパン、夕方になると靴がきつくなる……。
そんなこと、ありませんか？
朝はすっきりしているはずなのに、午後を過ぎたあたりから、何となく脚が重くなって。
夜には「なんでこんなに浮腫んでるの？」って自分でびっくりするくらい。
50代になってから、むくみが、ちょっと気になっていた私。
そんな私がLAVAで試してみたのが、「リンパリフレッシュヨガ」というレッスンです。
今日はそのレッスンで感じたことを、そのままお伝えしますね。
LAVAの「リンパリフレッシュヨガ」ってどんなレッスン？
まずはこのレッスン自体のことから。
実は私も参加するまでよくわかっていなかったので、「リンパって？ヨガで？」と思っていた方にもわかるようにお話ししますね。
マッサージとヨガが交互にくる、やさしいクラス
リンパリフレッシュヨガは、自分でできるマッサージとヨガポーズを交互に組み合わせたレッスンです。
足元から始まって、ふくらはぎ、膝の裏、太もも……と体の下から上へ順番にほぐしていく流れ。
「リンパの流れを促す」というのが目的で、ヨガというよりセルフケアとヨガのいいとこ取りという感じです。
難しいポーズはほぼなくて、床に座ったり寝転んだりしながら進んでいくので、
「最近あまり体を動かしていないな」という方でも安心して参加できると思いますよ。
レベル1.5って、どのくらいきつい？
LAVAのプログラムには運動レベル表示があって、リンパリフレッシュヨガはレベル1.5。
1〜5のスケールで言うと、かなり低め。
「1に近いけど、ちゃんと体を使う」という位置づけです。
ハードなレッスンの後に行くと「ちょうどいいクールダウン」になりますし、
逆にそんなに体を追い込みたくない日にもぴったり。
がんばらなくていい日に、ちゃんと体をケアできる。
それがリンパリフレッシュヨガの一番のよさかもしれません。
むくみが気になる人に勧められている理由
LAVAの説明でも「疲れた体を癒やしたい方」「たっぷり汗をかいてスッキリしたい方」に勧めているレッスンです。
むくみが気になる50代にとっては、まさに「これのために通ってもいい」と思えるレッスンでした。
→【LAVA】の公式サイトを見る
50代のむくみ、なぜこんなに気になるようになったの？
私がリンパリフレッシュヨガに惹かれたのは、50代に入ってからむくみが気になり始めたから。
「昔はそんなに気にならなかったのにな」という感覚、同世代のみなさんにも伝わりますか？
代謝の変化が、体へのサインを増やしていく
20代・30代の頃は、少し動けばすっきりしていた気がします。
でも50代になってから、体の変わり方のペースが変わってきたと感じている方は多いんじゃないかな、と思って。
「ホルモンバランスの変化が代謝に関わる」とよく言われますよね。
私も「ああ、そういうことか」と思いながら、少しずつ丁寧に体を扱うようになりました。
「疲れが抜けにくい」「脚が重い」というのは、体からの”そろそろ丁寧にケアしてよ”というサインなのかもしれません。
座ったままの時間が長いと、脚がつらくなる
デスクワーク、スマホ時間、ソファでゆっくりする時間……。
気づけば1日のほとんどが座ったまま、という日もありますよね。
脚の筋肉をほとんど使わずにいると、血液やリンパの流れが滞りやすくなると言われています。
特にふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれるくらい、動かすことで血液を上へ押し返す役割があるとか。
意識的に体を動かす時間をつくらないと、じわじわと「脚のだるさ」「重さ」として現れてくるのかもしれませんね。
「むくみ体質だから仕方ない」って、本当？
「私、もともとむくみやすいんです」って、半ばあきらめていませんか？
私もそう思っていたのですが、ヨガを始めてから「動かせばちゃんと変わる」という感覚が少しずつ戻ってきた気がしています。
あくまで個人的な感想ですが、「体質だからしょうがない」って決めなくてもよかったんだな……と思っています。
実際に参加してみた！リンパリフレッシュヨガ体験レポ
では、実際のレッスンの流れをご紹介します。
「どんな雰囲気なんだろう？」とイメージしにくい方のために、体験したことをそのままお話ししますね。
最初の10分は足元からじっくりほぐしていく
レッスンが始まってまず驚いたのが、最初の10分くらいはほぼ「足マッサージ」だったこと。
足の裏、足首、ふくらはぎを自分の手でほぐしながら、ゆっくりと動かしていきます。
ヨガスタジオの温かい空気の中でやるので、手のひらも足も自然にぽかぽかしてきて。
最初の数分で、もうすでに「あ、これ気持ちいい……」ってなりました。
「思っていたより気持ちいい」がずっと続く
途中、ふくらはぎのポーズや、太ももの裏を伸ばすポーズなども混ざってきます。
ヨガポーズ自体はそれほど難しくないのですが、温かい環境でやるからか、ストレッチ効果が深い気がするんですよね。
「ここ、普段全然伸ばせてなかった」という感覚が何度もきて。
50代になると、ただ座っているだけでこんなに体が固まっているんだと改めて実感しました。
レッスン中は「きつい」より「気持ちいい」の連続。
これは予想外でした。
レッスン後の脚の軽さが、ちょっと感動
レッスンが終わって立ち上がったとき、「あれ、脚が軽い……？」って思わず足踏みしてしまいました。
ずっと感じていた脚のだるさが、なんかすっきりしている感じ。
「劇的に変わった！」とは言えませんが、個人的には「なんか違う」を実感できたレッスンでした。
ただ、途中のマッサージは思ったより時間が長く感じて、手が少し疲れましたが（笑）。
でも普段こんなに自分の脚を触ることがないので、「こんなに張っていたんだ」と気づくきっかけにもなりました。
50代の私が「参加してよかった」と思ったポイント
体験レポとあわせて、このレッスンで「50代にやさしいな」と感じたポイントをまとめますね。
参加を迷っている方の参考になれば。
難しいポーズがないから、焦らずいられる
ホットヨガというと、難しいポーズで「できない私」を感じてしまいそうで、最初は少し不安でした。
でもリンパリフレッシュヨガは、「ポーズができること」より「体をやさしく動かすこと」が目的のレッスンなので。
まわりの方と比べて焦ることなく、自分のペースでゆっくりできるのがよかったです。
「体の声を聞く」練習になる
このレッスン、じっくり自分の体に集中できる時間がたっぷりあります。
「ここが硬い」「ここが気持ちいい」「ここはあんまり感じない」……。
普段いかに自分の体をほったらかしにしていたか、に気づく時間でもありました。
忙しい毎日の中で、「ちゃんと自分の体と向き合う」時間って、意外と少ないですよね。
汗の量がちょうどよくて、終わった後がラク
ホットヨガって「めちゃくちゃ汗をかく」イメージがありませんか？
私もそうでした。でもリンパリフレッシュヨガは、じわじわっとした、いい感じの汗。
「かきすぎて消耗した……」じゃなくて、「ちゃんと出た、すっきり」という感覚。
終わった後にどっと疲れないのが、50代の体にはありがたいと感じました。
LAVAだからリンパリフレッシュヨガが気持ちいい
このレッスン、LAVAのホットスタジオだからこそ効果的と感じる理由があります。
少しだけお伝えしますね。
熱の力が、体をほぐれやすくしてくれる
通常のヨガでも同様のポーズはできますが、ホットヨガの温かい環境だと体がほぐれるスピードが違う気がします。
温かい空間にいることで体がほぐれやすくなる……という体感は、私には確かにありました。
「こんな短時間でこんなに変わるんだ」という感覚は、ホットヨガならではだと思います。
LAVAのプログラムのバリエーションが多いから、続けやすい
LAVAには「リンパリフレッシュヨガ」以外にも、いろんなプログラムがあります。
「骨盤筋整ヨガ」「背中美人ヨガ」「美律ホルモンヨガ」「至福の睡眠ヨガ」「ハーモニックブリージングヨガ」……。
今日はリンパケアの日、今日は体幹の日、今日はリラックスの日——そんなふうに目的別に選べるのが、LAVAに通い続けられる理由のひとつだと思っています。
自分の体に合わせてレッスンを選べる、それが毎回のモチベーションになっています。
まとめ：LAVAのリンパリフレッシュヨガ、50代のむくみが気になる方にこそ
今日の体験を振り返ってみると、いくつかの大事な点が見えてきました。ここで一緒に整理しておきますね。
- リンパリフレッシュヨガはレベル1.5のやさしいクラス。マッサージとヨガが交互に組み合わさったレッスン
- 足元からじっくりほぐしていくので、終わった後の脚の軽さが気持ちいい
- 難しいポーズがなく、50代の体でも無理なく参加できる
- ホットヨガの温かい環境と組み合わさることで、体がほぐれる感覚が深くなる気がする
むくみって、「仕方ないこと」じゃないかもしれない。
そう思えるようになったのが、このレッスンを通じた一番の変化だったかもしれません。
「ホットヨガ、気になってるけど激しいのは苦手……」という方にも、リンパリフレッシュヨガはすごく入りやすいと思います。
まずはLAVAの体験レッスンから、気軽に試してみてくださいね。
【LAVA】の体験レッスンはこちらから
50代から先も、自分の体をいたわりながら元気に動き続けていたい。
一緒にそんな時間を大切にしていきましょう。