くしゃみをした瞬間、「あっ」となったこと、ありませんか？
笑ったとき。
重い荷物を持ち上げたとき。
縄跳びの時なんて、もってのほか。
……誰にも言えないけど、実はちょっと気になっている。
そんなこと、ありますよね。
50代になると、女性の体はいろいろ変わってきます。尿漏れのことって、友達にもなかなか話しづらいし、「年だから仕方ない」って諦めかけている方も多いんじゃないかなと思います。
私もそのひとりでした。
今日は、LAVAの「美律ホルモンヨガ」というプログラムに通いながら、私の体に起きた小さな変化のお話をしますね。
50代の尿漏れ、「私だけ？」じゃないんです
まず最初に、「悩んでいるのは自分だけじゃない」ということからお伝えしたいです。
それを知るだけでも、気持ちが少し軽くなると思うから。
実は多くの50代女性が経験している
くしゃみや咳をした瞬間の尿漏れは、「腹圧性尿失禁」と呼ばれていて、特に40代・50代の女性に多いといわれています。
出産経験、加齢、女性ホルモンの変化——いろんな要因で、骨盤まわりの筋肉（骨盤底筋）がゆるみやすくなるんだそうです。
つまり、意志が弱いとか、だらしないとか、そういう話では全然ない。
体の自然な変化なんですよね。
だから、まず自分を責めるのをやめませんか。そこからがスタートだと私は思っています。
「仕方ない」で放置するのは、もったいない
とはいえ、「年だから仕方ない」で何もしないのは、ちょっともったいない。
骨盤底筋も筋肉なので、動かせば応えてくれる可能性があるといわれています。
50代からでも、遅くない。
私がそれを実感し始めたのが、LAVAの「美律ホルモンヨガ」でした。
美律ホルモンヨガってどんなプログラム？
「美律ホルモンヨガ」、名前だけだとちょっと不思議な感じがしますよね。
40〜50代頃になると「ホルモンバランス」ってよく聞きます。
なので、とても興味あるプログラム名だったんです、どんなレッスンなのかご紹介しますね。
女性の体のリズムに寄り添うレッスン
美律ホルモンヨガは、女性ホルモンのバランスに着目したLAVAのプログラム。
強度はそれほど高くなく、ゆったりとした流れのある動きが中心です。（ハート2レベル）
特徴的なのは、骨盤まわりの筋肉（骨盤底筋）をじっくり動かすポーズが多いこと。
呼吸を深く意識しながら股関節をひらいたり、骨盤を立てたり倒したり。
普段の生活ではまず使わない部分を、ていねいに動かしていきます。
体の「内側」に意識を向ける時間
レッスン中、インストラクターさんが「骨盤の奥を意識して」と声をかけてくれます。
呼吸に合わせて骨盤の奥をふわっと引き上げるような感覚を意識する場面もありました。
最初は「骨盤の奥って、どこ……？」状態でした（笑）。
でも回数を重ねるうちに、なんとなく「ここかな」という感覚がつかめてくるんです。
普段意識したことのない場所に意識を向ける——これ自体が、すごく新鮮な体験でチョッと難しかった。
LAVAのプログラムは公式サイトでも紹介されているので、気になる方はチェックしてみてくださいね👇
→【LAVA】の公式サイトを見る
通い続けて感じた、小さな変化
ここからは私の体験談です。
「治った！」という劇的な話ではなくて、「あれ、ちょっと違うかも」という小さな変化の積み重ねのお話しをします。
「あっ」の回数が、減ってきたような気がする
美律ホルモンヨガに通うようになって数ヶ月。
レッスンがない日も「骨盤の奥」を意識する機会が増えました。
その頃から、以前より「あっ」と感じる場面が少なくなったように感じています。
もちろんこれは個人の感想で、効果を保証するものではありません。
それでも私にとっては、うれしい変化でした。
完全になくなったわけではありません。
でも、以前ほど気にならなくなってきたんです。
医学的なことは私にはわからないので、「ヨガのおかげです」とは言い切れません。
ただ、、骨盤まわりに意識向けたり、骨盤底筋を動かす習慣ができたりしたことは、私にとって大きな収穫でした。
それ以上にうれしかった「気持ち」の変化
体の変化と同じくらい大きかったのが、気持ちの変化です。
以前は「どうせ年だから」って、自分の体のことを半分諦めていました。
でも今は「動かせば、体は応えてくれるかもしれない」って思えるようになった。
この感覚の違いって、すごく大きいんです。
自分の体に対して前向きになれると、日常のいろんなことが少しずつ変わってきます。
姿勢を意識するようになったり、エスカレーターじゃなくて階段を選んでみたり。
小さな前向きの連鎖が、50代の毎日をちょっとずつ明るくしてくれています。
デリケートな悩みこそ、ひとりで抱えないで
尿漏れの悩みは、誰かに相談しにくいもの。
でもだからこそ、お伝えしたいことがあります。
気になる症状は専門家への相談も大切
まず大事なことを。
もし尿漏れの症状が重い場合や、急に変化があった場合は、婦人科や泌尿器科で相談するのが一番です。
ヨガはあくまで「日常の中でできるセルフケアのひとつ」。
医療の代わりにはなりません。そこは正直にお伝えしておきますね。
「自分の体と向き合う時間」を持つことから
そのうえで、私が美律ホルモンヨガをおすすめしたい理由は、「自分の体とじっくり向き合う時間が持てる」から。
家事や仕事に追われていると、自分の体の声って後回しになりがちです。
週に1〜2回、スタジオで自分の骨盤まわりに意識を向ける時間があるだけで、体への気づきがまるで変わってきます。
「最近、体のここが変わってきたな」
「今日はちょっと疲れているな」
そういう小さな声に気づけるようになることが、50代からのセルフケアの第一歩だと思うんです。
まとめ：50代の体の変化、諦めなくていい
今日は、ちょっとデリケートな話題でしたが、同じ悩みを持つ方に届いてほしくて書きました。
最後にポイントを整理しておきますね。
- くしゃみや咳での尿漏れは50代女性に多く、体の自然な変化。自分を責めないで
- LAVAの「美律ホルモンヨガ」は骨盤まわり（骨盤底筋）をじっくり動かすプログラム
- 症状が気になる場合は専門家への相談が最優先。ヨガは日常のセルフケアのひとつとして
「年だから仕方ない」って諦めるのは、まだ早い。
体を動かしてみると、体はちゃんと応えてくれる——少なくとも私は、そう感じています。
誰にも言えなかった悩みが少し軽くなるだけで、毎日のごきげんって変わってくるんですよね。
気になった方は、まずLAVAの体験レッスンから。
スタジオで自分の体と向き合う時間、思っている以上に心地いいですよ♪
【LAVA】の体験レッスンはこちらから
50代から先も、自分の体で元気に過ごすために。
一緒に、自分のこれからの体を諦めずに、大切にしていきませんか？