「ホットヨガって、本当に痩せるの？」
そう検索して、ここにたどり着いた方……最初に、正直に言わせてください。
私は「痩せる」を目的にホットヨガをやってません。そして、劇的に痩せてもいません。
「え、じゃあこの記事、読む意味ある？」——待ってください。むしろ逆なんです。3ヶ月通って、私は「痩せる」より大事なことに気づきました。
今日はそれを、盛らずに正直にお話しします。
「贅肉は気になる、でも無理なダイエットはちょっと…」という同じ気持ちの方に、届いたらうれしいです。
正直に言います。私は「痩せる」ために通っていません
まず、私がなぜホットヨガを始めたのか。カッコいい動機じゃないので、正直にお伝えしますね。
目指したのは「痩せる」より「体幹を強くする」だった
きっかけは、鏡に映った自分の後ろ姿が、なんだか丸まっていたこと。
「痩せたい」というより、「ちゃんと立てている体でいたい」「体幹を強くしたい」という気持ちのほうが強かったんです。
だから、体重計の数字とにらめっこ‥‥みたいなことはしていません。
私が見ていたのは、数字ではなく、「今日は片足立ちが少しキープできた」みたいな、体の確かな手ごたえのほうでした。
でも「贅肉は取りたい」——その気持ちはよくわかる
とはいえ、正直に言えば「このお腹まわりの贅肉、どうにかならないかな」という気持ちは、私にもちゃんとあります（笑）。
50代になると、同じ生活をしているつもりでも、じわじわ体型が変わってきますよね。
「痩せたい」とまでは思わないけど、「引き締まったらいいな」。……この間くらいの気持ち。共感していただける方も多いのではないでしょうか。
3ヶ月通って、「痩せる」についてわかったこと
ここからは、実際に通ってみて感じた、正直なところです。
良いことも、そうでないことも、両方お話しします。
体重の数字は、正直そんなに変わっていない
ここは盛らずにお伝えします。3ヶ月通って、体重が大きく減った、ということはありません。
「ホットヨガで一気に痩せた！」みたいなことは、少なくとも私には起きていません。
汗をたっぷりかくと「痩せた気」がするんですが、あの汗のほとんどは体温を下げるためのもの。
汗の量イコール痩せる、ではない——これは知っておいたほうが、がっかりせずにすむと思います。
でも「引き締まってきたかも」という感覚はある
じゃあ意味がないのかというと、決してそうでもなくて。
数字は変わらなくても、「なんとなく体のラインが締まってきたかも」と感じる瞬間は増えてきました。あくまで私の体感で、個人差はあると思いますが。
体重より、鏡に映る自分の姿勢や、服を着たときのシルエット。そっちのほうが、じわじわ変わってきた気がしています。
「痩せる」より「引き締める・整える」がしっくりくる理由
3ヶ月通って、私の中で目標そのものが少し変わりました。
ここが、この記事で一番お伝えしたいポイントです。
体幹が強くなると「太りにくい体」につながると言われている
筋肉が増えると基礎代謝が上がって、太りにくい体につながる——という話、聞いたことがある方も多いと思います
もちろん個人差はあるし、断定はできませんが、「体重を減らす」より「筋肉を使える体を保つ」ほうが、50代の私たちにはずっと現実的で大切なのかもしれません。
このあたりの話は、基礎代謝についての記事にもう少し詳しく解説していますので、気になる方はあわせてご覧ください。
50代は「減らす」より「崩れを整える」ほうが合う気がする
20代の頃は「体重を◯kg減らす」が目標になりがちでした。
でも50代の今は、数字を減らすより、崩れてきた姿勢やラインを”整える”ほうが、しっくりくるんです。
「痩せなきゃ」と思うと苦しいけど、「整えよう」と思うと続けられる。同じ体と向き合うのでも、言葉ひとつで気持ちがずいぶん軽くなりますよね。
それに、通っていて気づいたことがあります。
私が教わっているインストラクターさんたち、体型は本当にさまざまなんです。
- 大柄でメリハリのある人
- 小柄な人
- 細くても芯の強みを感じる人
- お尻の形だって、みんな違う
でも、どの人も、それぞれにすごく魅力的で。そして共通しているのは、「姿勢がシャンとしていること」。
それを見ていたら、「痩せてひとつの正解に近づく」んじゃなくて、「自分の体のまま、シャンと整える」——そっちのほうが、ずっと素敵だなと思えたんです。
気になる方は、まず公式サイトでどんなプログラムがあるかを眺めてみるのもおすすめですよ。
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「引き締め・整え」を目指すなら、どう通う？
「痩せる」を目標から外したうえで、私が普段から意識していることをお話しします。
体幹を意識するプログラムを選ぶ
LAVAには、体の深いところ（体幹）をじわじわ使うプログラムがあります。
私も「骨盤まわりを整えるレッスン」を受けたとき、翌日にお腹の奥が心地よく効いていて、「あ、ここ使えてなかったんだ」と実感しました。ハードに追い込むより、普段使えていない筋肉を目覚めさせる感覚のほうが、私たちの世代には合っているって感じます。
結局いちばん大事なのは「無理なく続ける」こと
引き締めも整えも、一朝一夕では変わりません。
週1〜2回でいいので、細く長く続けること。
「痩せる近道」を探すより、マイペースで続けるほうが、結局いちばん体は応えてくれると、3ヶ月通って感じています。
まとめ：ホットヨガで痩せる？より大事なこと
「痩せるの？」という問いに、私の正直な答えを整理しておきますね。
- 「一気に痩せる」を期待すると、たぶんがっかりします（汗の量＝痩せる、ではないため）
- でも数字より、「引き締まってきたかも」という体感は、じわじわ増えていく
- 50代は「減らす」より「体幹を保って、崩れを整える」ほうがしっくりくる（私の場合）
もし今「痩せたいのに‥」と迷っているなら、目標をちょっとだけ「整えたい」に置き換えてみてください。
そのほうが、きっと気持ちよく長く続きます。そして続いた先に、じわじわとしたうれしい変化が待っているはずです。
まだLAVAが初めての方は、私の体験レッスンの正直レポートものぞいてみてくださいね。
50代から先も、自分の体で元気に過ごしていくために。まずは体験レッスンから、自分に合うかどうかを確かめてみませんか。
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