「最近、なんだか痩せにくくなった気がする」
「同じくらいしか食べてないのに、体型が変わってきた気がする」
そんなふうに感じること、増えていませんか。
私も40代の終わりごろから、じわじわとその変化を感じ始めました。
結論からいうと、ホットヨガだけで基礎代謝が劇的に上がるとは言えません。
ただ、筋肉を使う運動習慣がつくことで、基礎代謝を支える体づくりにつながると言われています。
私自身もLAVAへ通うようになってから、姿勢や体幹、疲れにくさなど、小さな変化を少しずつ感じています。
今日は基礎代謝の話を軸に、50代の私が感じたことを正直にお話ししていきますね。
「なんだか痩せにくい」50代で感じる基礎代謝の変化
ここではまず、なぜ50代になると基礎代謝が落ちやすいと言われているのか、
そして「食べる量は変わらないのに」の正体について一緒に見ていきましょう。
筋肉量は年齢とともに減っていくと言われている
基礎代謝というのは、何もしなくても消費されるエネルギーのこと。この基礎代謝の多くを支えているのが筋肉量だと言われています。
20代の頃と違って、意識して体を動かさないと、筋肉は少しずつ減っていくものなんですよね。
「食べる量は変わらないのに」の正体
若い頃にはなかった感覚だと思うんですけど、同じ生活をしているつもりでも、消費されるエネルギーが少しずつ減っていく……。
これが「なんだか痩せにくい」と感じる正体のひとつだと言われています。
原因を知るだけでも、少し気持ちが軽くなりませんか。
ホルモンの変化も関係しているらしい
50代になると、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が変化していくと言われています。
このホルモンは自律神経や体の巡りとも関わりが深いそうで、更年期の時期に「体が重い」「なんとなく元気が出ない」と感じやすくなるのも、このあたりが関係しているのかもしれません。
私自身、断定はできないけれど「そういうものなんだな」と知っておくだけで、必要以上に自分を責めずに済むようになりました。
ホットヨガで基礎代謝はどう変わると言われているの？
ここでは、ホットヨガと基礎代謝の関係について、私が調べたことと実際に感じたことをお話しします。
汗をかく＝代謝が上がる、ではない
スタジオでたくさん汗をかくと「代謝が上がった」って感じがちなんですけど、実はあの汗のほとんどは体温調節によるもの。
汗の量そのものが基礎代謝の上がり下がりを表しているわけではないと言われています。
ここ、私も最初は勘違いしていました。
筋肉を使う運動としてのホットヨガ
ポーズを深く取ろうとすると、普段あまり使わない体幹や太ももの筋肉をじわじわ使うことになります。
温かい室内で筋肉が動かしやすい状態になっているぶん、無理なく体を使う習慣が続けやすいというのが、私が感じたホットヨガの良さです。
効果を断言はできませんが、体を動かす習慣そのものが、代謝を支える土台になると言われています。
体験レッスンを受けて、雰囲気を確かめてから決めるのが安心です。
→【LAVA】の公式サイトを見る
実際にLAVAへ通って、私の体に起きたこと
ここからは、私が実際にLAVAへ通ってみて感じた、体の変化についてお話ししますね。
眠っていた筋肉が目を覚ます感覚
通い始めて最初のうちは、ポーズを取るだけでプルプル震えて「こんなにキープできないものなの？」っという感じでした。
でも回数を重ねるうちに、眠っていた筋肉がじわじわーっと目を覚ます感覚に近くて。この感覚って、経験した人にしかわからないかもしれません。
姿勢と体幹の変化
鏡に映る自分の後ろ姿を見て、肩が丸まっていることに気づいたのが通い始めたきっかけのひとつでした。
今では、立っているときの体の軸が少し安定してきた気がしています。
数字で測れるものではないけれど、日常の中でふと感じる小さな変化です。
汗のかき方が変わってきた
初めての体験レッスンの時は、始めの30分ほどは、汗が出ていませんでした。もともと汗もそんなに搔く体質でもなかったんです。
でも、レッスンの回数を重ねるうちに、汗が早い段階から出てくるようになり、汗腺まで変わってきた気がします。
これも個人差があるとは思うんですが、体が「動く準備」をすぐにできるようになってきた感覚があって、地味にうれしい変化でした。
基礎代謝を意識するなら、通う頻度はどのくらい？
ここでは、無理なく続けるための通い方の目安についてお話しします。
最初は週1〜2回で十分
体力に不安がある方は、最初は週1〜2回で十分だと言われています。慣れてきたら週2〜3回に増やしていく、というくらいのペースが安全です。
がんばりすぎなくて大丈夫。がんばる量より、整える時間。そう思うようにしています。
体の変化を感じ始める目安
週1〜2回を3か月以上続けたあたりから、体の変化を感じ始める人が多いと言われています。
焦らず、自分のペースで積み重ねていくのが一番だと私は思っています。
休む日があってもいい
筋肉の回復には部位によって1〜3日かかるのが一般的な目安だと言われています。
だから、毎日通わなくちゃと気負う必要はまったくないんですよね。予定が詰まっている週は、無理せずお休みする。
それくらいの緩さがあったほうが、結局は長く続けられる気がしています。
料金プランについては、こちらの記事に詳しくまとめています。
LAVAには基礎代謝にじんわり働きかけるプログラムがある
LAVAは全国に多数の店舗があり、さまざまなプログラムが用意されています。基礎代謝を意識した体づくりにつながりそうなプログラムを、いくつか紹介しますね。
体をじっくり動かすプログラム
「ヨガフローリラックス」は呼吸に合わせて体を動かしていくプログラムで、筋肉をじんわり使う感覚があります。「ネイチャーフィールヨガ」は自然の動きをイメージしながら全身を使うプログラムで、体幹を意識しやすいのが特徴です。
呼吸を整えるプログラム
「ハーモニックブリージングヨガ」は呼吸そのものに焦点を当てたプログラム。直接的に代謝を語るものではありませんが、自律神経を整える時間として、体を動かす習慣と合わせて取り入れている方も多いようです。
プログラムを組み合わせて飽きずに続ける
基礎代謝を意識するなら、しっかり動く日と、呼吸を整えてゆったり過ごす日を組み合わせるのがおすすめです。
その日の体調に合わせてプログラムを選べるのも、店舗数の多いLAVAならではだと感じています。
同じレッスンばかりだと飽きてしまいそうなところも、選択肢の多さに助けられています。
実際の体験の様子はこちらの記事に詳しく書いています。まだLAVAが初めての方は、体験レッスンから雰囲気を確かめてみるのがおすすめです。
まとめ：基礎代謝、落ち込む前に体を動かす習慣を
今日お話ししてきたことを、ここで整理しておきますね。
- 基礎代謝は筋肉量と関わりが深く、年齢とともに落ちやすいと言われている
- ホットヨガは汗の量よりも、筋肉を使う習慣として体を支えてくれる
- 頻度は週1〜2回から。3か月以上続けることで変化を感じやすい
私自身、劇的に痩せたわけではありませんが、「体が動きやすくなった」「疲れにくくなった」と感じることが増えました、ホットヨガは運動が苦手な私でも続けられています。
体を動かす習慣を持つことは、何歳からでも始められるんですよね。私も最初は「50代で今さら大丈夫かな」と不安でした。
でも、50代だからこそ数字だけではなく、毎日を気持ちよく過ごせる体づくりを大切にしていきたいですね。
焦らず、自分のペースで積み重ねていけば大丈夫。
まずは体験レッスンで、自分に合うかどうか確かめてみるのがおすすめです。
【LAVA】の体験レッスンはこちらから
50代から先も、自分の体で元気に過ごしていく。そのための一歩を、一緒に積み重ねていきませんか。